In dit artikel lees jij hoe je kan afvallen met een 1500 kcal dieet, wat de voor- en nadelen zijn en krijg je een schema met dagmenu’s van 1500 kcal.
Afvallen met een 1500 kcal dieet
De meeste mensen hebben dagelijks een caloriebehoefte van meer dan 1500 calorieën. Bij de meeste vrouwen ligt dit doorgaans rond de 2000 kcal per dag. Terwijl dit bij mannen zelfs rond de 2500 kcal per dag ligt. Houdt er rekening mee dat dit maar gemiddeld is, het per persoon verschilt en het aan meerdere factoren ligt zoals;
- Geslacht
- Lengte
- Gewicht
- Leeftijd
- Bewegingsactiviteiten
Je kan je caloriebehoefte eenvoudig berekenen. Let erop dat je maximaal 500 calorieën minder neemt dan je caloriebehoefte. Omdat mannen over het algemeen behoefte hebben aan meer calorieën, adviseren wij in de meeste gevallen dan ook alleen een 1500 kcal dieet aan aan vrouwen en niet aan mannen. Dit komt doordat de kans bij mannen groter is dat ze belangrijke voedingsstoffen mislopen.
Om af te kunnen vallen is het zaak om meer calorieën te verbranden dan binnen te krijgen. Door minder te eten en te kiezen voor gezonde voeding kan je zorgen dat uw wel een kilo per week kunt verliezen om tot een lager gewicht te komen.
Eet je normaal ongeveer 2000 kcal per dag? In dat geval kan je afvallen door ongeveer 500 kcal per dag minder te eten. Met name in de beginfase kan dit effectief zijn. De beginfase is ongeveer 3 weken. Op langere termijn kan je lichaam gaan wennen aan het omgaan met minder voedingsstoffen en wordt je lichaam op spaarstand gezet.
Het advies is om in deze fase juist weer iets meer te eten zoals je voorheen deed. Je lichaam zal een signaal ontvangen en weer uit de spaarstand treden. Hierdoor begint je lichaam weer normaal te functioneren en de stofwisseling en verbranding zal weer op gang komen.
Een goede strategie om af te vallen is om een aantal weken lang ongeveer 500 calorieën minder te eten dat je behoefte en vervolgens weer een aantal weken normaal. Dit kan je een aantal keer herhalen tot je op je gewenste gewicht bent.
Voordelen
- Geen speciale benodigdheden:
- Effectief:
- Veilig:
Bij het 1500 calorieën dieet heb je niet perse speciaal voedsel of voedingssupplementen nodig. Al het voedsel wat je nodig hebt is gewoon in de supermarkt te koop.
Het 1500 calorieën dieet kan erg effectief zijn met name op korte termijn.
Een dieet van 1500 calorieën is normaal gesproken veilig. Dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld het volgen van een crashdieet waarbij mensen zelfs minder dan 1000 calorieën eten. Mocht je twijfelen over hoeveel kcal eten veilig is, schakel dan een arts of diëtist in.
Nadelen
Nadelen aan het volgen van een 1500 kcal dieet zijn;
- Verandering in leefstijl (ook na het dieet):
- Hongergevoel:
- Niet voor iedereen mogelijk:
Nadat je bent afgevallen heeft je lichaam minder calorieën nodig. Hierdoor is je caloriebehoefte lager en als je dit overschrijdt zal je weer kunnen aankomen.
Doordat je dagelijks een stuk minder calorieën binnenkrijgt dan dat je normaal krijgt is het niet vreemd als je soms een hongergevoel ervaart. Later in dit artikel staan nog een paar tips om dit zoveel mogelijk tegen te gaan.
Een 1500 kcal dieet is niet voor iedereen goed om te volgen. Dit is namelijk afhankelijk van hoeveel calorieën je normaal binnen krijgt. Heb je normaal 2500 of zelfs 3000 calorieën nodig omdat je bijvoorbeeld veel sport, dan kun je niet eens (meer dan) 1000 calorieën per dag minder gaat eten zonder dat dit ten koste gaat van je gezondheid. Dit komt mede doordat je dan belangrijke voedingsstoffen misloopt.
1500 kcal per dag schema
Vind je het moeilijk om te bepalen wat je precies mag eten op een dag? Geen probleem wij hebben een aantal gevarieerde dag schema’s gemaakt waarin jij ongeveer 1500 calorieën zal nuttigen wanneer je dit volgt. De schema’s hebben allemaal ongeveer dezelfde opbouw, namelijk;
Het ontbijt bevat steeds ongeveer: 400 kcal
De snacks bevatten steeds ongeveer: 2x 100 kcal
De lunch bevat steeds ongeveer: 400 kcal
Het avondeten bevat steeds ongeveer: 500 kcal
Wij hebben een aantal overheerlijke caloriearme recepten op onze website staan.
Dagmenu 1500 kcal
Ontbijt: Twee stuks volkoren wafels met 500 gram yoghurt en een kleine banaan.
Snack: 130 Gram bosbessen.
Lunch: Avocado gevuld met zalm
Snack: 150 Gram magere kwark
Avondeten: Pastasalade met pesto en garnalen
Ontbijt: Havermout met kersen
Snack: Appel
Lunch: Sandwich met groenten en hummus
Snack: Twee hard gekookte eieren
Avondeten: Burrito bowl met kip, boontjes, avocado, mais en rijst
Ontbijt: Halve volkoren bagel met een sinaasappel, hard gekookt ei en roomkaas
Snack: 1 Tros druiven
Lunch: Spaghetti carbonara
Snack: 1 Handje amandelen van ongeveer 25 gram
Avondeten: Kipgyros met rijst
Ontbijt: Roerei met paprika en feta
Snack: 2 Kiwi’s
Lunch: Kip wrap
Snack: Een eetlepel pinda’s en een eetlepel rozijnen
Avondeten: aardappelen met vlees en groente
Ontbijt: Tosti (twee boterhammen) met met 2 plakken kaas en een plak ham
Snack: 1 Sinaasappel
Lunch: Taco´s met bruine bonen
Snack: 25 Gram popcorn
Avondeten: Kip curry
Ontbijt: Kaas, kip en ei wrap
Snack: 1 Banaan
Lunch: Vegetarische bonensalade
Snack: 20 gram ongezouten noten
Avondeten: Biefstuk met gebakken aardappeltjes
Ontbijt: Beschuitjes met hummus
Snack: Rijstwafel met aardbeien
Lunch: Avocado met toast
Snack: 1 peer
Avondeten: Kip tandori
Conclusie
Een 1500 kcal dieet kan helpen als jij af wilt vallen. Om af te kunnen vallen is een calorietekort nodig. Gemiddeld hebben mannen dagelijks 2500 calorieën nodig en vrouwen 2000. Dit is echter afhankelijk van een aantal factoren zoals geslacht, gewicht, lengte, leeftijd en hoeveel jij beweegt.
Er zitten zowel voordelen als nadelen aan een 1500 kcal dieet. Voordelen zijn dat er geen speciale benodigdheden nodig zijn, het effectief is en ook veilig is. Nadelen zijn de verandering in leefstijl, het hongergevoel dat mogelijk kan ontstaan en het niet voor iedereen mogelijk is om 1500 kcal per dag te eten.
Je kan de 1500 kcal over een dag goed verdelen door bijvoorbeeld een ontbijt en lunch van 400 calorieën te nemen, het avondeten 500 calorieën en dan tussendoor op de dag nog twee snacks van ongeveer 100 calorieën te eten.
